ALTAS CUMBRES EXTREMA

Cruzar las Altas Cumbres uniendo los pueblos de La Cumbrecita y Nono a través de antiguos senderos serranos dibujados entre sus cerros, llegando a más de 2300 mts de altura, atravesando profundas quebradas por donde bajan arroyos de aguas cristalinas formando ollas y cascadas, descubriendo a cada paso lugares casi inexplorados, es una experiencia única e inolvidable.

 

ALTAS CUMBRES EXTREMA unirá los pueblos de La Cumbrecita y Nono, en una doble travesía, cruzando el cordón montañoso de las Altas Cumbres, en la Provincia de Córdoba.

Etapa 1 – La Cumbrecita / Nono
Sábado 4 de Octubre
Distancia recorrido: 40 km

Etapa 2 – Nono / La Cumbrecita
Domingo 5 de Octubre
Distancia recorrido: 40 km

Referencias:

Desnivel acumulado en cada etapa  →  3150 mts
Desnivel acumulado total  →  6300 mts
Altura máxima alcanzada en cada etapa  →  2320 msnm (Pampa de Achala)
Altura mínima en cada etapa  →  880 msnm (Nono)
Altura promedio en cada etapa  →  1630 msnm

Puesto de control, asistencia médica, mesa de frutas e hidratación:

En ambas etapas habrá un puesto de control y asistencia médica con ambulancia en la escuela Ceferino Namuncurá, ubicada en la Pampa de Achala (2300 msnm), a 15 km de La Cumbrecita y a 25 km de Nono. También estará montada una carpa con Gatorade, fruta y salados.

• Los  permanentes desniveles, avanzando por huellas y senderos de montaña, campo traviesa, cruce de ríos y arroyos entre quebradas y pampa de altura, serán una constante en este gran desafío de unir los valles de Calamuchita y Traslasierra, atravesando las Altas Cumbres de Córdoba.

 

Clasificacion Desafio Nocturno 2014 - General 10 k

Vendimia2014-General-10k.pdf (11,4 kB)

Clasificacion Desafio Nocturno 2014 - Categorias 10k

Clasificacion Desafio Nocturno 2014 - General 21 k

Clasificacion Desafio Nocturno 2014 - Categorias 21k

Clasificacion Desafio Nocturno 2014 - 21 k Equipos

CARTA Nro 4

 

  • El lugar de la largada es el Anfiteatro “ Cono Randazzo “

  • La larga esta estipulada para las 21 hs.

  • La entrega de Kits sera a partir de las 18 hs.

  • Se pide a todos los corredores de Villa Regina que esten a partir de las 18 hs para acreditarse

  • NO OLVIDAR TRAER UNA  ALIMENTO NO PERECEDERO PARA LA DONACION DE UNA INSTITUCION QUE SE INFORMARA EL DIA DE LA CARRERA

  • El dia 14 de Marzo a las 21 hs se realizara la presentacion del evento en el Gimnasio Performance.Con autoridades Municipales y corredores locales y de la zona.

  • No olvidar que se debe devolver al chip al terminar la competencia, la perdia o extravio del mismo representa un costo de $ 70

  • LA CHARLA TECNICA SE REALIZARA A LAS 20:30 HS AN EL ARCO DE LARGADA , DONDE SE EXPLICARA EL RECORRIDO Y NOVEDADES DE ULTIMO MOMENTO

  • NO SE SUPENDE POR LLUVIA

 

VAMOS... A DISFRUTAR DE UNA AVENTURA SOBRES LAS BARDAS DE VILLA REGINA....LA CUENTA REGRESIVA YA ESTA EN MARCHA !!!!

 

CARTA nro. 3

 

 

La competencia tendra el sistema de clasificacion controlados por chips

Los mismos permitira al corredor tener seguridad en el control de sus tiempos , Como tambien se podra tener clasificaciones parciales.

 

La premiacion de los tres primeros de cada categoria recibiran Medallones

 

Con el objetivo de seguir promoviendo el deporte al aire libre se decidio realizar la Categoria Menores en los 10k a saber:

13 a 14 años Hombres y Mujeres

15 a 17 años Hombres y Mujeres

De esta forma habra 12 premios para entregar en estas categorias

 

En forma voluntaria se le pedira a cada corredor , la donacion de un alimento no perecedero para entregar a una institucion de Bien publico.

 

El ultimo dia para poder inscribirse al evento sera el dia 12-03-2013

 

Medallas finisher a los 300 primeros inscriptos

 

Hasta el dia 22 de Febrero del 2014 seguira el precio promocional de

$ 130

 

Muy pronto mas Novedades !!!!

Desafio Nocturno Vedimia 2014 - Carta Nro. 2

DESAFIO NOCTURNO VENDIMIA 2014

LA NUEVA  AVENTURA......

 

Sabado 15-03-2014

 

 

Trail Run:

El evento consistirá en un trekking por un terreno previamente marcado, con material refractario.por la zona de barda de la ciudad de  Villa Regina

 

Caminata Familiar :

Sera un recorrido guiado , el cual permite ver la ciudad, desde lo mas alto de la bardas.

 

Categorías:

Equipos 21 km

  1. mixtos

  2. femeninos

  3. masculinos

En de los equipos masculino y femenino podrán participar en -80 y +80 años. sumadas las edades de ambos participantes

individuales 21 km (masculinos - femeninos)

 

18 a 29 

30 a 39

40 a 49

50 a 59 

60 en adelante.

 

individual 10 (femeninos y masculinos)

 Categoria Juvenil

18 a 29 años

30 a 39

40 a 49

50 a 59

60 en adelante.

Menores ( únicamente los10 km categoría individual )

14 a 17 En damas y caballeros. Con Autorizacion de los padres

 

Inscripciones:

 

El costo de la inscripción será de $ 130 (pesos) para los individuales, y de $ 260 (pesos) para los equipos , hasta el 22-02-2014

y desde 23-02-2014 al 14-02-2013 tendra un costo de $ 160 individuales y $ 320 para los equipos

 

El  derecho de inscripcion incluye :

  • Participar del evento.

  • Seguro de corredor.

  • Numero de corredor.

  • Control y asistencia durante el recorrido

  • Sorteos de indumentaria deportiva de nuestros auspiciantes.

  • Medallas finisher

  • Hidrtacion en el recorrido y finalizacion

Premiación:

 

Medallones del 1ro al 3ro de cada categoría.

 

Medallas finisher para todos los que completen el recorrido

 

REGLAMENTO

 

(Desafío Nocturno Vendimia 2014 )

 

Consiste en un trekking o caminata, según el planteo de cada corredor. Que se desarrollara por senderos y

caminos de la zona de barda de la ciudad, por sectores que les permitiran a los participantes disfrutar y vivir una

experiencia emocionante y unica.

El  circuito y formato de la prueba a sido diseñado de tal manera, que los corredores puedan pasar en dos oportunidades por el sector de largada , mientras que los opten por los 10km terminaran la prueba realizando el primer tramo de carrera. En caso de todos aquellos que realicen la caminata familiar, la cual es de carácter libre y gratuita.Realizaran un recorrido guiado visitando el mirador y monumento al indio comahue,y caminos adyacentes cubriendo una distancia de no mas de 2 km.

 

La Organización

 

Todos los participantes deberán firmar antes de participar en este evento la libre conformidad de realizar esta

actividad, declarando saber los riesgo que implica realizar una prueba de este tipo. y asumiendo como propia ,

toda la responsabilidad ante accidentes de cualquier tipo. Por otro lado deberán firmar la ficha medica donde

declaran por escrito estar en condiciones físicas de realizar esta prueba atlética.

 

 

Puntos a tener en cuenta:

 

1) Los participantes deberán conocer y respetar todas las reglas .

 

2) En el circuito tendremos veedores  , quien en todo momento se encontrara recorriendo el mismo. con facultad para descalificar o penalizar por cualquier falta.

 

3) En puntos determinados del recorrido abra puestos de control, quienes les pedirán que informe a viva vos su numero de corredor.

 

4) La Hidratacion correra por cuenta del corredor durante la competencia

 

5)......

 

6) En el numero de Corredor tendran un numero de emergencia del veedor del circuito

 

Elementos Obligatorios

 

1. Linterna frontal o de mano ( Sugerencia , pilas de recambio )

2. Silbato

3. Mochila o cinturon de Hidratacion

4. Tener el numero de corredor en un lugar visible

5. Celular para usar en caso de  emergencia

 

CARTA Nro. 1 

En esta edicion del Desafio Nocturno Vendimia 2014 , habra dos distancias y modalidades diferentes a saber

 

10 k - Damas y Caballeros

Categoria Juvenil hasta 17 Años ( Con autorizacion de Padres )

18 - 29 Años

30 - 39 Años

40 - 49 Años

50 - 59 Años

mas de 60 Años

 

21 k Individual - Damas y Caballeros

18 - 29 Años

30 - 39 Años

40 - 49 Años

50 - 59 Años

mas de 60 Años

 

21k Equipos - Damas - Caballeros y Mixtos

Menos de 80 años ( Suma de los dos integrantes )

Mas de 80 Años ( Suma de los dos Integrantes )

 

PREMIOS

Medallas Finisher para todos los participantes

Premiacion especial a los 3 primeros de cada categoria

 

PARTICIPA DEL SORTEO DE 5 INSCRIPCIONES ( click en el link )

Con solo hacerte Fans de Trail Run Villa Regina , Participas del sorteo . No te lo pierdas

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Ya tenemos fecha para la tercera edicion del Desafio Nocturno Vendimia 2014

Este año viene con muchas novedades, que vamos a ir infomando en los proximos dias.

Pero para ir practicando este Sabado  18  realizaremos la 2da caminata nocturna. Nos encontraremos en el Sendero a las 21:00 hs

 

Los esperamos...!!!!! 

 

Final de una aventura increible !!!

El ganador de esta edicion Miguel heras , realizo una carrera increible seguido , de nuestro Gustavo Reyes que le dio batalla hasta el final !!!

Felicitaciones !!!! a todos los corredores de Villa Regina , Chichinales que pudieron disfrutar y completar esta hermosa experiencia !!!

Resultados Finales de Todas las distancias

endurancechallengeargentina.com/

 

Fotos de la competencia

www.facebook.com/photo.php?fbid=599022180133763&set=a.599009823468332.1073741856.140908819278437&type=3&theater

 

North Face Endurance 2013 - Argentina Bariloche

 

Novedades ...ultima informacion... Atencion !!!!!

THE NORTH FACE

INFORMACIÓN DE ÚLTIMO MOMENTO

Estimados competidores de The North Face Endurance Challenge 2013. Ya se vive a pleno la emoción de una competencia única. Estamos trabajando muy duro ultimando los detalles para que vivan una experiencia inolvidable en uno de los sitios más reconocidos mundialmente por su belleza.

 

Les contamos a continuación algunas de las novedades más significativas, a fin de que vivan desde ahora todas las alternativas de la ultramaratón más importante del país. Los esperamos en el Cerro Catedral el próximo sábado!!!.

 

CUPOS COMPLETOS

Les agradecemos a todos la participación en la gran ultramaratón de montaña. Cada una de las categorías y distancias ha tenido una convocatoria espectacular. Los esperamos para vivir una fiesta inolvidable el próximo sábado 9 de Noviembre en el Cerro Catedral.

 

RECORRIDOS

Por disposiciones ajenas a nuestra organización, a cuyo cumplimiento nos vemos obligados, en tanto se trata de resoluciones dictadas por la autoridad de aplicación para el resguardo de ciertas áreas de la montaña, hemos introducido algunos pequeños cambios en los recorridos que originariamente informáramos. Habida cuenta la gran cantidad de competidores que serán de la partida, nos han solicitado atenuar la presencia de tantas personas en simultáneo en ciertas áreas protegidas. Por lo tanto, hemos elaborado estos pequeños cambios, manteniendo el diagrama general de los recorridos, para que disfruten de los paisajes más imponentes de nuestra Patagonia.

 

80 kms Ver Recorrido

La modificación en esta distancia no cambia significativamente la altimetría del recorrido, dado que ascenderán hasta una altura inferior sólo en 40 metros de la cumbre del Cerro Otto. Desde la parte superior de Arelauquen (muy próximos a dicha cumbre), descenderemos hacia la zona del Lago Gutiérrez y continuarán con el trazado detallado oportunamente.

 

 

Tendrán los siguientes abastecimientos en el recorrido:

 

Km 7: Gatorade / Agua

Km 20: Gatorade / Agua / Infusiones / Barras Cereal / Granola / Frutas

Km 39: Gatorade / Agua

Km 50: Gatorade / Agua/ Infusiones / Barras Cereal / Granola / Frutas / Arroz / Verduras / Pollo / Salsa / Pan / Sopas / Terma / Dulces / Snacks salados. 

Bolso Personal

Km 68: Gatorade / Agua/ Infusiones / Barras Cereal / Granola / Frutas / Arroz / Verduras / Pollo / Salsa / Pan / Sopas / Terma / Dulces / Snacks salados.

Bolso Personal

En buena parte del recorrido encontrarán agua en los arroyos que están bastante crecidos por estos días.

 

50 / 21 / 10 kms:

Modificación distancias totales: hemos privilegiado la posibilidad de que puedan disfrutar de los mejores escenarios naturales. Y al mismo tiempo, queremos que la carrera sea una fiesta para todos los que participan en cada una de las distancias. Por tal motivo, y para que todas las categorías tengan una única y común parte final del recorrido (la que por lo demás será muy linda para correr, sendas por bosque, arroyos, etc), los circuitos de estas categorías tendrán una ligera modificación de sus distancias totales. Estimamos entonces recorridos finales (más / menos el margen de error de medición propio de los GPS) de 51,8 km / 21,5 km / 11 km.

 

 

ABASTECIMIENTOS

 

50km:

 

Km 14: Gatorade / Agua / Infusiones / Barras Cereal / Granola / Frutas

Km 33: Gatorade / Agua

Km 40: Gatorade / Agua / Infusiones / Barras Cereal / Granola / Frutas / Arroz / Verduras / Pollo / Salsa / Pan / Sopas / Terma / Dulces / Snacks salados

21km / 10km:

 

Los recorridos de 21km y 10 km tendrán un puesto de Gatorade y Agua en el km 7.

 

HORARIOS DE LARGADA

En función de las indicadas modificaciones que hemos introducido en los recorridos, los horarios de largada para cada una de las distancias serán los siguientes:

 

80 K 4 am

50 K

Dada la solicitud de las autoridades competentes, por un estudio de impacto ambiental, de no ingresar demasiada gente al mismo tiempo en el sendero, haremos 3 largadas para esta distancia. 

8:00hs: el 50% de hombres más rápidos. 

8:10hs: el restante 50% 

8:20hs: todas las mujeres

 

En la acreditación (PASO 1) se les solicitará a los corredores masculinos su tiempo actual en 10K a fin de organizar la salida del modo indicado. Quienes quieran correr junto a un amigo/compañero deben informar el mismo tiempo de 10K.

 

21 K 10 am

10 K 11 am

TIEMPOS LIMITES

Hemos solicitado a TNF Endurance Challenge Internacional alargar los tiempos límites para la realización de los recorridos de 80 y 50 kms. Habiendo obtenido una respuesta favorable, les detallamos los límites que tendrán para continuar con la carrera en cada caso:

80K

El tiempo máximo para completar la carrera será de 16:30hs.

Esto implica un promedio por km de 12:20 minutos.

El corte, de ser necesario efectivizarlo, se hará en el puesto de abastecimiento del km 68. Tiempo límite hasta lugar de corte: 14:20hs.

50K

El tiempo máximo para completar la carrera será de 10:20hs.

Esto implica un promedio por km de 12:20 minutos.

El corte, de ser necesario efectivizarlo, se hará en el km 44 de competencia Tiempo límite hasta lugar de corte: 9:05hs.

ACREDITACIÓN

Fecha: 8 de Noviembre 2013 

Horario: 10:00 a 20:00 hs

Centro de organización: Shopping Las Terrazas. Base del Cerro Catedral

 

Acreditación

Entrega de kits

Entrega de remeras.

Retiro de chip

Certificado médico (50 y 80k).

Recepción de bolso de corredor de 16 a 20h

Importante: No se entregarán kits el día de la carrera.

 

Habrá un stand donde podrán adquirir geles, barras energéticas entre otros.

 

Habrá un The North Face Store y también otros stands de distintos productos para corredores.

 

BOLSOS CORREDORES

Deberán entregarlos en la acreditación entre las 16 y 20 hs. Habrá dos lugares acondicionados para la recepción de los mismos (PUESTO 1 y PUESTO 2). Recibirán una etiqueta y un precinto para poder identificarlos debidamente.

 

CHARLA TÉCNICA OBLIGATORIA

Centro de organización 

Viernes 8 de Noviembre del 2013 

19:00 horas – Corredores 80k

19:40 horas – Corredores 50k

 

CÓDIGO DE FOTOS PARA FACEBOOK

Los números de corredor contarán con un codigo fotográfico que los permitirá identificar de forma automática. De esta manera te ofrecemos la posibilidad de compartir tu foto a través de tu Facebook de forma muy sencilla.

 

SNACK EN LLEGADA (CORREDORES DE 80 Y 50K)

TAGE el clásico del Cerro Catedral será el encargado de brindarles el snack en la llegada. 

Deberán presentarse allí con el número de corredor y recibirán:

 

Una bebida: cerveza, gaseosa o agua mineral.

Un choripán y una hamburguesa.

Una fruta Dole.

DEGUSTACIONES

Día Viernes

 

Stand de Terma. Estará disponible para que puedan degustar Terma. 

Stand de Quilmes. Cada corredor podrá buscar una botella de Quilmes Lieber. 

Stand de 3 Arroyos. Podrán degustar los cereales de 3 Arroyos.

 

Día Sábado

 

Stand de Gatorade para cargar reservorio (previo a la carrera). 

Stand de Gatorade para llegada. 

Stand de Eco de los Andes para llegada. 

Stand de Terma. Estará disponible para que puedan degustar Terma. 

Stand de Quilmes. Estará disponible para los corredores de 10 y 21km. Los corredores de 50 y 80K podrán elegir Quilmes con el Snack.

 

INDUMENTARIA: RECOMENDACIONES

Si bien aún restan varios días para la competencia, los pronósticos extendidos prevén para el día sábado un día fresco, parcialmente nublado, con vientos leves a moderados.

 

Si bien, y principalmente los competidores de la distancia de 80 kms, estarán largando en la madrugada con baja temperatura, no recomendamos abrigarse en exceso, desde el inicio tendrán un fuerte ascenso en el recorrido. Ello importará tomar rápidamente temperatura y largar demasiado abrigados podría facilitar una pronta deshidratación.

 

Correrán buena parte del tiempo con los pies húmedos o mojados directamente. Es importante que utilicen no sólo muy buen calzado, sino también las medias. En el caso de las distancias largas, pueden contar con un par de repuesto de ambos en el bolso que tendrán en el puesto de abastecimiento.

 

Alimentación / Hidratación / Seguridad

Arriba se detallaron los puestos que encontrarán en cada uno de los recorridos con hidratación y/o alimentos. Más allá de ello, recomendamos a todos los corredores de 80 y 50 km que lleven agua y alimentos de pronta asimilación (geles / barras energéticas, etc), dado que enfrentarán un recorrido exigente y pasarán bastante tiempo entre puestos de asistencia. Como ejemplo para ambas categorías, señalamos que desde el puesto de abastecimiento de Los Baqueanos hasta el puesto de hidratación siguiente hay 19 kms aproximadamente. En ellos tendrán un duro ascenso y luego una larga travesía por filos y pedreros. Es un tramo que demandará un importante esfuerzo y les llevará un muy buen rato.

 

Igualmente los participantes de 21km tengan en cuenta que tendrán hidratación en el km7 solamente, dado que de allí en más, correrán por senderos y lugares en los que no resulta factible ubicar un puesto de hidratación. Por eso insistimos en la necesidad de que lleven líquido y alimentos para la competencia.

 

Especialmente recomendamos llevar teléfono móvil. Grabar el número de emergencias de la organización en los contactos (011-1562789573). Mantener el teléfono encendido y cargar completamente la batería previamente a la competencia.

 

Revisen el material obligatorio y recomendable publicado en la Carta Nro 1 para que nada les falte al momento de acreditarse!!!.

 

 

 

Esperamos disfruten a pleno estos días previos a la gran ultramaratón de montaña del año. Ya llega The North Face Endurance Challenge 2013!!!!.

 

Se viene un gran Desafio para los amantes de la aventura donde participaran varios atletas reginenses , del Performace Team , como el Grupo Fenix.

En la misma habra el mejor nivel de argentina , donde participara el numero uno Gustavo Reyes

 

ENDURANCE CHALLENGE, es una carrera que incluye categorías para personas que se están iniciando en el deporte, intermedios y expertos y los recorridos se desarrollan por terrenos naturales y la dificultad de éstos varía según los diferentes circuitos.
 
 
La carrera, tercera de este tipo en Argentina cuenta ya con 2300 inscriptos. Incluye categorías de 10 a 80 kilómetros de longitud y forma parte de un circuito internacional organizado por The North Face. Según el ministro Rovira Bosch, "La carrera, busca promover la actividad física en la naturaleza de forma segura y responsable, aplicando la filosofía del mínimo impacto, y también fomentando la práctica del trail running o uso de senderos de montaña para correr". "El evento, es una ventana al mundo, debido a la amplia promoción que tendrá la Bariloche y la zona Andina a través de la competencia que por la cobertura de los medios nacionales e internacionales especializados como ESPN, se difundirá a todo el mundo.
 
 
El secretario municipal de Turismo Fabián Szewczuk señaló que "el evento además de posicionarnos internacionalmente será el mas importante de este semestre, generando un gran movimiento en la ciudad y espacios en medios de todo el mundo como ocurriera con otros grandes acontecimientos deportivos". El evento, se presentó en Buenos Aires en el marco de la Feria Internacional de Turismo con la presencia del ministro de Turismo de Río Negro Ángel Rovira Bosch, la directora del Ente Patagonia Argentina, Miriam Capasso, el secretario de Turismo de Bariloche Fabián Szewczuk y representantes del área de promoción del Mintur y directivos de The North Face Argentina, entre otros.
 
 
Mas información en www.endurancechallengeargentina.com
Fuente: Tiempo Patagonico

Fotos del Desafio Nocturno Vendimia 2013 

 

www.facebook.com/trailrunvillaregina/photos_stream

Clasificacion Desafio Nocturno Vendimia 2013

Clasificacion 10 k Individual Hombres

10 k Hombres.xls (30 kB)

Clasificacion 10 k  Individual Mujeres

10k mujeres.ods (17,7 kB)

 

Clasificacion 21 k Individual Hombres

21 k hombres Individual.xls (34,5 kB)

Clasificacion 21 K Individual Mujeres

21 k mujeres.ods (9,7 kB)

Clasificacion Postas 21 k General

POstas 21 General.xls (12,5 kB)

 

Muy pronto cargaremos Fotos !!!!!!!!!!! 

 

Se realizo la presentacion del Desafio Nocturno Vendimia 2013

El viernes a las 19:30 hs se realizo la presentacion del Desafio Nocturno Vendimia 2013 , con la presentacion de Consejales de la Ciudad , El director de Deportes de Villa Regina y Corredores referentes de la Zona: Laura Lucero , Pablo Tosoni  y Sebastian Base.

 

Les dejamos un video el cual se presento en la conferencia.. proximamente fotos y videos de la misma..

 

 

 

 

 

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Criterios para realizar una óptima sesión de entrenamiento

 

En una sesión de entrenamiento suelen distinguirse 3 partes con objetivos diferenciados en cada una de ellas.

 

 1.- Primera parte:

 

El término más utilizado es el de calentamiento, y es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento ó la previa a una instancia competitiva.

El objetivo es preparar al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.

            El calentamiento puede durar de 10 a 25 minutos y posee ciertos subapartados:

  • Movilidad articular: las articulaciones que más se ejercitarán posteriormente.

  • Calentamiento genérico. Ej: 3-5 min de trote ligero y se profundizan los ejercicios iniciados antes.

  • Calentamiento específico. Ej: mientras se corre, se intercalan diversos desplazamientos: skipping elevando rodillas, de costado, cambios de dirección y ritmo… en lo relativo a la intensidad, ir subiendo de menos a más.

  • Estiramientos de corta duración y sin sentir dolor.

A la hora de la práctica, es común observar como hay muchas personas que pasan por alto esta fase de “entrada en calor”. El no realizarla, condiciona todo el trabajo a desarrollar y en consecuencia se vuelve difícil conseguir el objetivo principal de la sesión. En el caso de estar en una competencia y no realizar la entrada en calor previa a la prueba, es muy probable que el deportista sienta que no puede rendir lo que se esperaba ó que la fatiga apareció de forma prematura.

Tal como muestra el gráfico, la intensidad de esfuerzo en esta fase, es moderada.

 

 

2.- Segunda parte: Parte Principal

 

            La parte principal de la sesión puede llegar durar hasta varias horas de trabajo, los ejercicios a desarrollar estarán en función de los objetivos marcados previamente, estos pueden ser de desarrollo o mantenimiento de cualidades físicas, técnicas, tácticas o psicológicas, por lo que el trabajo a realizar está íntimamente ligado al tipo de sesión que realicemos.

             En esta fase, es donde se estaría trabajando la intensidad más alta que corresponda a la sesión.

 

 3.- Tercera parte: Vuelta a la calma

            

El entrenamiento ó competición  no deben terminar repentinamente después del trabajo duro, se trata de realizar una disminución gradual del trabajo y llevar al organismo a un estado de recuperación.  Se deben realizar ejercicios de estiramiento, de relajación y respiración, etc.

 

 

Referencia bibliográfica:

  • Bompa, Tudor (2003) Periodización. Teoría y metodología del entrenamiento. Hispano europea. p. 164-169.

  • Sánchez Bañuelos, F. (1989) Bases para una didáctica de la educación física y el deporte. Gymnos. Madrid.