¿Cuál es tú mejor hora del día para entrenar? ¿Eres “Alondra” ó “Búho”?

05.09.2012 17:12

 

 

 

Durante los últimos 25 años , la información de los ritmos biológicos humanos, ha sido aplicada en varios

contextos sociales. Últimamente, el conocimiento del significado de que el ritmo biológico cambia, está

sirviendo de herramienta, para ser usada en el área del entrenamiento deportivo. De esta forma, es

posible saber el momento en el cual el deportista a entrenar se encuentre más apto para asimilar las

grandes cargas del propio entrenamiento.

 

Así como otras variantes biológicas, los individuos no son idénticos cuando los ritmos son considerados

,Tales diferencias son causadas por la amplitud de ritmos, la importancia relativa de los factores

endógenos y exógenos en causarlos.

 

Las causas de tales diferencias, son raramente conocidas en detalle, pero nuestros distintos estilos de

vida, sea activo ó sedentario, concentrados en porciones del día (temprano ó tarde), todos contribuirán a

esta variación.

 

Los factores internos, también contribuyen. Estos aumentan porque el reloj corporal difiere entre

individuos.

 

 

 

Dos diferencias afectan nuestra respuesta a un horario anormal de la actividad del sueño. Estas son: la

edad, y la cantidad de “mañana-tipo” (alondra) ó de “noche-tipo” (búho) que seamos.

 

Las “alondras” ó personas de tipo matinal, están ansiosos de empezar el día temprano y de trabajar ó

entrenar más arduamente en ese horario.

 

Los “búhos” ó personas de tipo nocturno, son lo opuesto a las “alondras”, prefieren irse a dormir tarde, y

levantarse tarde. Sintiendo aptitud para trabajar ó entrenar a tardes horas del día.

 

Aunque una pequeña porción de la población (5%) es extrema en términos de ser “alondra” ó “búho”, una

gran porción muestra este rasgo de menor alcance. Éstos van a tener más ó menos problemas que los

individuos intermedios, con los turnos de mañana y nocturno.

 

No es posible decir, en cualquier caso en particular, si la causa es interna (ej: las propiedades del reloj

corporal) ó externas (ej: el estilo de vida). A menudo, los factores internos y externos tienden a reforzarse

el uno con el otro. Así, aquellos que, en virtud de su reloj corporal, tienden a ser “búhos” y son aptos para

trabajar y estar activos tarde en el día y dormir hasta tarde en la mañana; la elección de su estilo de vida

tiende a exagerar tales rasgos. Los problemas podrían aumentar si, por ejemplo, las “alondras” tuviesen

que trabajar a la noche por períodos largos de tiempo ó si los “búhos” trabajasen largos períodos de

turnos matinales.

 

El siguiente cuestionario, permitirá obtener alguna idea de cuanta cantidad de” alondra” ó “búho”, una persona

puede ser:

 

  1. ¿Qué hora elegiría para levantarse si fuese libre para planear su día?

  1. 05:00-06:00

  2. 06:00-07:30

  3. 07:30-10:00

  4. 10:00-11:00

  5. 11:00-12:00

  1. ¿Ud. tiene una asunto ó reunión importante que atender, por lo cuál, Ud. quiere sentirse en el tope de su poder mental. ¿Cuándo preferiría que tenga lugar ese asunto ó reunión?

  1. 08:00-10:00

  2. 11:00-13:00

  3. 15:00-17:00

  4. 19:00-21:00

  1. ¿Qué hora elegiría para acostarse si fuese enteramente libre para planear su noche?

  1. 20:00-21:00

  2. 21:00-22.15

  3. 22.15-00:30

  4. 00:30-01:45

  5. 01:45-03:00

  1. Una amigo desea ir a correr con Ud. y sugiere comenzar entre las 07:00 y las 08:00 hrs. ¿Cómo podría sentirse a esa hora?

  1. En buena forma

  2. En forma razonable

  3. Podría encontrarlo difícil

  4. Podría encontrarlo muy difícil

  1. Ud. sabe que tiene un trabajo físico que hacer. ¿A qué hora podría realizarlo de la mejor manera?

  1. 08:00-10:00

  2. 11:00-13:00

  3. 15:00-17:00

  4. 19:00-21:00

  1. Si tuviese que ir a dormirse a las 23:00 hrs. ¿Cómo se sentiría?

  1. No cansado e incapaz de dormirse rápido

  2. Ligeramente cansado, pero es improbable que se duerma

  3. Bastante cansado y apto para dormirse rápido

  4. Muy cansado y muy apto para dormirse rápido

  1. Cuando Ud. ha transcurrido la primer hora de un día normal de trabajo, ¿Cómo se siente?

  1. Muy cansado

  2. Bastante cansado

  3. Bastante fresco

  4. Muy fresco

  1. ¿A qué hora del día se siente mejor?

  1. 08:00-10:00

  2. 11:00-13:00

  3. 15:00-17:00

  4. 19:00-21:00

  1. Otro amigo le sugiere correr antre las 22:00 y las 23:00 hrs, ¿Cómo se sentiría ahora?

  1. En buena forma

  2. En forma razonable

  3. Podría encontrarlo difícil

  4. Podría encontrarlo muy difícil.

 

Puntaje de las respuestas:

Pregunta 1:

  1. 1

  2. 2

  3. 3

  4. 4

  5. 5

 

Pregunta 2:

  1. 1

  2. 2

  3. 3

  4. 4

 

 

Pregunta 3:

  1. 1

  2. 2

  3. 3

  4. 4

  5. 5

 

Pregunta 4:

  1. 1

  2. 2

  3. 3

  4. 4

 

 

Pregunta 5:

  1. 1

  2. 2

  3. 3

  4. 4

 

 

Pregunta 6:

  1. 4

  2. 3

  3. 2

  4. 1

 

 

Pregunta 7:

  1. 4

  2. 3

  3. 2

  4. 1

 

Pregunta 8:

  1. 1

  2. 2

  3. 3

  4. 4

 

 

Pregunta 9:

  1. 4

  2. 3

  3. 2

  4. 1

 

 

Resultado:

  • Entre 9 y 15 puntos: definitivamente “alondra”.

  • Entre 16 y 20 puntos: moderadamente una “alondra”.

  • Entre 21 y 26 puntos: “ni alondra”, ni “búho”, un cronotipo intermedio.

  • Entre 27 y 31 puntos: moderadamente “búho”.

  • Entre 32 y 38 puntos: definitivamente “búho”.

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