En ocasiones, los corredores llenamos nuestros entrenamientos de series y rodajes, de rodajes largos y de cambios de ritmo, pero olvidamos la parte esencial del trabajo físico: la que se refiere a la fuerza y a la potencia. Si no preparamos nuestro organismo para sobrellevar el esfuerzo que supone un plan de entrenamiento para mejorar nuestras marcas, empezarán a aflorar sin dilación las lesiones y los dolores. Para evitarlo, tendremos que fortalecer nuestros músculos y tendones para que, a la hora del esfuerzo, nuestra estructura soporte toda la carga necesaria.

 

Es importantísimo que un corredor realice trabajos de refuerzo muscular y postura, por lo menos uno o dos días a la semana en el gimnasio. Pero a veces es difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio, pero necesario para  mejorar  la potencia sin dejar de correr. El trabajo de fuerza es más fácil de hacer de lo que parece,y siempre hay que dedicarle un tiempo , con circuitos de entrenamiento , mas a puntado a la fuerza con pocas repeticiones , y un pso que por lo menos se pueda realizar el ejercicio sin olvidar la tecnica , y descansos generosos entre serie y serie

 

Fortalece tus músculos

 

Tu potenciación implica trabajar concretamente los grupos musculares que más incidencia tienen sobre la carrera. Hay que buscar, asimismo, el equilibrio de fuerzas entre músculos antagonistas para fortalecer aquellos que se trabajan menos debido a la naturaleza de nuestro deporte. Durante la ejecución de estos circuitos, la carrera debe permanecer en segundo plano. Es decir, debemos trabajarla pero a ritmos suaves y durante poco tiempo. Los entrenamientos que se basan única y exclusivamente en correr acaban provocando desequilibrios musculares, sobrecargas, lesiones y descompensaciones. 

 

Fuente : Runners