Entrenamiento Zona Alumnos
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Plan de Entrenamiento Semanal |
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Nombre: |
Marcelo Schwerdt |
Información Adicional |
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Microciclo: |
2013-04-29 al 2013-05-05 |
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Lunes 29-04-13 |
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Sesión: |
No Aplica |
Actividad: |
Descanso |
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Tiempo (Horas:Minutos:Segundos): |
0:0:0 |
Intensidad: |
No Aplica |
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Método: |
No Aplica |
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Descripción: |
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Observaciones: |
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Martes 30-04-13 |
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Sesión: |
Mañana |
Actividad: |
Corrida |
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Tiempo (Horas:Minutos:Segundos): |
1:15:0 |
Intensidad: |
Subaeróbico |
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Método: |
Intervalado |
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Descripción: |
EC 5-10´ + elongar y movilidad articular + 5 pasadas x 13´ en los valores bajos o medios del rango de intensidad indicado. Pausas=1´caminando. |
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Observaciones: |
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Miercoles 01-05-13 |
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Sesión: |
Mañana |
Actividad: |
Corrida |
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Tiempo (Horas:Minutos:Segundos): |
1:10:0 |
Intensidad: |
No Aplica |
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Método: |
Cuestas |
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Descripción: |
EC + realíza 10 trepadas x 250mts aprox. Subilas a intensidad exigente y baja bien suave sintiendo que te recuperas bien antes de la siguiente trepada. Luego de esto, seguí trotando a intensidad que puedas ir hablando. Estirar |
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Observaciones: |
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Jueves 02-05-13 |
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Sesión: |
Mañana |
Actividad: |
Corrida |
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Tiempo (Horas:Minutos:Segundos): |
1:0:0 |
Intensidad: |
Regenerativo |
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Método: |
Continuo |
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Descripción: |
Trotar bien cómodo... que sea un entrenamiento suave. Estira mucho |
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Observaciones: |
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Viernes 03-05-13 |
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Sesión: |
Mañana |
Actividad: |
Corrida |
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Tiempo (Horas:Minutos:Segundos): |
1:0:0 |
Intensidad: |
VO2máx |
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Método: |
Intervalado |
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Descripción: |
EC 10-15´ a ritmo suave + elongar y movilidad articular + realizar 8 pasadas x 2´ x 1´15-30´´de pausa caminando. El tiempo restante trotalo en subaeróbico y estirar. |
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Observaciones: |
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Sábado 04-05-13 |
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Sesión: |
Mañana |
Actividad: |
Corrida Cross Country |
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Tiempo (Horas:Minutos:Segundos): |
1:30:0 |
Intensidad: |
Subaeróbico |
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Método: |
Variable |
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Descripción: |
Trotar por terreno irregular 1h30-40´ |
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Observaciones: |
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Domingo 05-05-13 |
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Sesión: |
No Aplica |
Actividad: |
Descanso |
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Tiempo (Horas:Minutos:Segundos): |
0:0:0 |
Intensidad: |
No Aplica |
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Método: |
No Aplica |
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Descripción: |
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Observaciones: |